uginanie w opadzie

Witam.Pytanko do twórcy tematu.Od jakiegoś czasu mam problem z przyrostem bicepsów.Ćwiczyłem cały czas FBW(9 miesięcy,oczywiście z tygodniowymi przerwami po 6 tyg ćwiczeń) i biecps od dwóch miesięcy stoi na 36,5cm ;/.Postanowiłem zmienić plan z FBW 3x w tyg na Split partia 2x w tyg no i teraz sie zastanawiam czy zrobić jedno czy dwa ćwiczenia na [...]

[...] na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 III dzien - wolne IV dzien Barki + triceps 1)Wyciskanie zza glowy x3 2)unoszenie bokiem x3 3)unoszenie bokiem w [...]

[...] powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie od 6-10 powtorzen rozpietki w skosie 4 serie od 10-12 powotrzen uginania ramion ze sztanga stojac 4 serie od 8-10 powtorzen uginanie ramion na modlitewniku 3 serie od 10-13 powtorzen wt nogi, brzuch, lydki przysiady ze sztanga 5 seri 6-10 powtorzen wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen [...]

[...] : 1) -klatka :płaska , skos ,rozpietki -przód barków 1 ćw -biceps :modlitewnik ,jednorącz ,młotki -przedramie podchwyt ,nachwyt 2)------ 3): -nogi :przysiady ,prostowanie ,uginanie -łydki 3ćw (maszyna) -szrugsy -martwy na prostych nogach -triceps:francuskie ,wyciąg ,jednorącz 4)------ 5): -barki ;przód ,bok ,tył -biceps :uginanie nachwytem [...]

Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. [...]

Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]

Uaktualniam: Push A: Przysiady - 5x8-12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Uginanie nóg leżąc - 4x12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max [...]

Dokupiłem stojaki, plan góry wyglądałby tak: Góra A 1. OHP 4x8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x12 5. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 6. Wznosy bokiem 4x15 7. Uginanie ze sztangą 4x8 8. Wznosy w opadzie 4x15 Góra B 1. Wyciskanie hantli stojąc na przemian 4x10 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]

Unitra 1 Dzień (Klatka+Biceps) Klatka Płasko 10/8/6/6 Skośnie 8/6/6/6 Rozpiętki stojąc/chyba leżąc/ 12/10/10 Biceps OD MIWASHIEGO 2 Dzień (Barki+Przedramie) Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10 unoszenie w opadzie/sztangielki/ 12/10/10 nogi? Przedramię Prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] podchwyt 3s -hantle skos szeroko(lokiec do tylu) 3s -hantle stojąc blisko ciałą(nie młotek) 3s nogi+brzuch -przysiad klasyczny 4s -wykroki chodzone 3s -wyprost nóg 3s SS -uginanie w leżeniu 3s SS/ żuraw 3s -wspięcia na palce 3/4s -allahy 3s -wznos kolan barierki 3s wolne plecy+brzuch (martwy ciąg- za 1-1,5miesiąca zamiast dzień dobry) [...]

Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]

Tak też robię, tylko ostatnio czasami 1 trening wypadnie że brzuch robię wieczorami...wiecie studia itd, dlatego pytam ;) Jeszcze mnie nurtuje sprawa treningu ramion, wygląda on tak A Prostowanie przedramion w opadzie (oba naraz) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie z supinacją 3x12 Dobrze czy coś [...]

[...] na maszynie (czworogłowy uda) 8-12 Uginanie nóg na maszynie dwugłowy uda 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 8-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 8-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3 x 8-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 co sadzicie ?

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie francuskie sztangielki Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Mając hantle i masę ciała można na prawdę zrobić [...]

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

[...] triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz uginanie ramion w leżeniu na ławce unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym oraz wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku zamiennie obiema rękoma brama na biceps i [...]